Instructor de CROSSTRAINING
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Fórmate en una de las actividades más demandas actualmente dentro del sector del fitness: el Cross Training.
Esta formación está destinada a los profesionales deportivos ya formados, como Entrenadores Personales o entrenadores profesionales, graduados en CAFYD, TAFAD...
Con nuestro curso de Cross Training aprenderás todo lo relacionado con esta metodología de entrenamiento, desde sus bases fisiológicas y metodológicas hasta aspectos tan importantes como la valoración integral del atleta, el desarrollo de las diferentes capacidades físicas implicadas en este deporte, y la periodización del entrenamiento.
Todo ello te permitirá ejercer en varios contextos, desde dirigir clases de Cross training en box o centros deportivos, hasta llevar la preparación de atletas de Cross Training que deseen competir.
Estos contenidos los aprenderás mediante una novedosa metodología teórico práctica que garantizará la adquisición de los conocimientos propios del curso, gracias a las videolecciones que podréis visualizar desde la plataforma y las numerosas sesiones prácticas que se darán durante el curso.
El Cross Training es un sistema de acondicionamiento físico basado en movimientos funcionales, en constante variación, y ejecutados a alta intensidad.
Durante una sesión de Cross Training se realizan diferentes ejercicios característicos de varias disciplinas, como la halterofilia, el acondicionamiento metabólico o la gimnasia, entre otros, buscando el objetivo de aumentar la condición física general.
Todo esto se fundamenta en ejercicios funcionales, consiguiendo un entrenamiento altamente variado donde se trabaja a altas intensidades, con un elevado número de repeticiones y series en poco tiempo, para obtener un estado físico completo.
Toda esta metodología de trabajo se va a materializar en lo que se conoce como WOD, acrónimo de Workout Of the Day o trabajo del día, integrado por diferentes modelos, todos los cuales serán analizados en este curso.
El Cross Training es una actividad que se encuentra en un momento de gran popularidad, y que cada vez practican más personas, desde deportistas avanzados que buscan mejorar su condición y resultados complementando sus entrenamientos, hasta personas que buscan probar una actividad diferente e innovadora.
Gracias a este curso de Especialista en Cross Training, cualquier profesional del entrenamiento podrá ampliar su cartera de clientes y sus capacidades laborales, estando capacitado para poder impartir entrenamientos de una de las actividades más demandadas en la actualidad.
Programa del curso
El programa formativo consta de 80 horas lectivas, las cuales figurarán en el Diploma Profesional obtenido
Módulo 1: Análisis del cross training
- Introducción
- Bioenergética del cross training
- Curva fuerza-velocidad y cross training
- Adaptaciones relacionadas con el cross training
- Incidencia de lesiones y cross training
- Respuestas fisiológicas a un WOD de cross training
- Conclusiones
Módulo 2: Metodología del cross training
2.1. Introducción
2.1. Bloques de contenidos en cross training
2.3. Estructura de una sesión de cross training
2.4. Organización de un microciclo de entrenamiento en cross training
2.5. Organización de un mesociclo en cross training
Módulo 3: Valoración integral del deportista en cross training
3.1. Valoración de la postura
3.2. Valoración del patrón de movimiento
3.3. Valoración de las capacidades físicas en cross training
3.3.1. Benchmarks fuerza
3.3.2. Benchmarks gimnásticos
3.3.3. Benchmarks acondicionamiento metabólico
3.4. Test basados en la evidencia
3.4.1. Pérfil fuerza-velocidad
3.4.2. Local endurance test (Tibana test)
3.4.3. Índice de fuerza reactiva (RSI)
3.4.4. Squat jump test
3.4.5. 20 m shuttle run test
3.5. Valoración del formato competitivo
Módulo 4: Desarrollo de la fuerza en cross training
4.1. Fundamentos teóricos del entrenamiento de fuerza en crosstraining
4.2. Bases del movimiento
4.2.1. ROM funcional
4.2.2. Estabilidad articular
4.2.3. Desarrollo del patrón de movimiento óptimo
4.2.4. Desarrollo de la función óptima del CORE
4.3. Capacidades físicas
4.3.1. Manifestaciones de la fuerza
- Fuerza máxima dinámica
- Fuerza máxima dinámica relativa
- Fuerza resistencia
- Tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
- RFD máxima
- Fuerza elástico-explosiva
- Fuerza reflejo-elástico explosiva
- Ejercicios de fuerza tradicional
- Introducción
- Objetivos del entrenamiento con ejercicios de fuerza tradicional en cross training
- Importancia de los ejercicios de fuerza tradicional en cross training
- Variables a tener en cuenta para la programación del entrenamiento de fuerza tradicional
- Métodos generales de entrenamiento de fuerza
- Métodos específicos del entrenamiento de fuerza en cross training
- Levantamientos olímpicos en cross training
- Introducción
- Clasificación de levantamientos olímpicos en cross training
- Aspectos a tener en cuenta en la programación del entrenamiento con levantamientos olímpicos en cross training
- Selección de ejercicios
- Métodos específicos para el entrenamiento con levantamientos olímpicos e cross training
- Ejercicios gimnásticos en cross training
- Introducción
- Clasificación de gimnásticos en cross training
- Grupo pull
- Grupo press
- Grupo midline
- Grupo tren inferior
- Métodos de entrenamiento de los ejercicios gimnásticos en cross training
- Frecuencia de entrenamiento de los movimientos gimnásticos
- Organización de diferentes tipos de sesiones con ejercicios gimnásticos
Módulo 5: Desarrollo de la resistencia en crosstraining
5.1. Introducción
5.2. Factores asociados al rendimiento en pruebas de resistencia
5.3. Sistemas energéticos
5.4. Sistemas energéticos en cross training
5.5. Métodos generales de entrenamiento de resistencia en cross training
5.6. Métodos específicos de entrenamiento de resistencia en cross training
Módulo 6: Planificación y periodización del entrenamiento en cross training de competición
6.1. Introducción
6.2. Contexto de aplicación
6.3. Proceso planificador en cross training
6.3.1. Estudio previo del contexto
6.3.2. Determinación de objetivos
6.3.3. Calendario de competiciones/evaluaciones
6.3.4. Racionalización de las estructuras intermedias
6.3.5. Determinación de los medios de entrenamiento
6.3.6. Distribución de las cargas de entrenamiento
6.3.7. Puesta en acción del plan
6.3.7.1. Ejecución
6.3.7.2. Evaluación
6.3.8. Monitorización de las cargas de entrenamiento
6.3.9. Organización de las estructuras intermedias en el entrenamiento
6.4. Ejemplo práctico de un macrociclo de entrenamiento de competición en cross training
Metodología
Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en CROSSTRAINING, es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 80 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)
Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:
- Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
- Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
- El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
- Guías de estudio en pdf por si quieres 7estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
- Guía de corrección de errores
- Programaciones de entrenamiento
- Actividades, ejercicios y exámenes (tanto teóricos como prácticos), que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente
Al finalizar el curso y obtener tu diploma profesional, tu formación no termina ahí:
- Dispones de por vida de acceso a la TV de la escuela, donde te facilitamos formación complementaria relacionada y muchos recursos para tu día a día profesional
- Podrás realizar, de forma gratuita y para siempre, las clases mensuales que ofrecemos de Formación Continua Gratuita. En formato presencial en Valencia, o Telepresencial vía Zoom.
Ventajas
Próximas convocatorias
El programa formativo consta de 80 horas lectivas, las cuales figurarán en el Diploma Profesional obtenido
Módulo 1: Análisis del cross training
- Introducción
- Bioenergética del cross training
- Curva fuerza-velocidad y cross training
- Adaptaciones relacionadas con el cross training
- Incidencia de lesiones y cross training
- Respuestas fisiológicas a un WOD de cross training
- Conclusiones
Módulo 2: Metodología del cross training
2.1. Introducción
2.1. Bloques de contenidos en cross training
2.3. Estructura de una sesión de cross training
2.4. Organización de un microciclo de entrenamiento en cross training
2.5. Organización de un mesociclo en cross training
Módulo 3: Valoración integral del deportista en cross training
3.1. Valoración de la postura
3.2. Valoración del patrón de movimiento
3.3. Valoración de las capacidades físicas en cross training
3.3.1. Benchmarks fuerza
3.3.2. Benchmarks gimnásticos
3.3.3. Benchmarks acondicionamiento metabólico
3.4. Test basados en la evidencia
3.4.1. Pérfil fuerza-velocidad
3.4.2. Local endurance test (Tibana test)
3.4.3. Índice de fuerza reactiva (RSI)
3.4.4. Squat jump test
3.4.5. 20 m shuttle run test
3.5. Valoración del formato competitivo
Módulo 4: Desarrollo de la fuerza en cross training
4.1. Fundamentos teóricos del entrenamiento de fuerza en crosstraining
4.2. Bases del movimiento
4.2.1. ROM funcional
4.2.2. Estabilidad articular
4.2.3. Desarrollo del patrón de movimiento óptimo
4.2.4. Desarrollo de la función óptima del CORE
4.3. Capacidades físicas
4.3.1. Manifestaciones de la fuerza
- Fuerza máxima dinámica
- Fuerza máxima dinámica relativa
- Fuerza resistencia
- Tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
- RFD máxima
- Fuerza elástico-explosiva
- Fuerza reflejo-elástico explosiva
- Ejercicios de fuerza tradicional
- Introducción
- Objetivos del entrenamiento con ejercicios de fuerza tradicional en cross training
- Importancia de los ejercicios de fuerza tradicional en cross training
- Variables a tener en cuenta para la programación del entrenamiento de fuerza tradicional
- Métodos generales de entrenamiento de fuerza
- Métodos específicos del entrenamiento de fuerza en cross training
- Levantamientos olímpicos en cross training
- Introducción
- Clasificación de levantamientos olímpicos en cross training
- Aspectos a tener en cuenta en la programación del entrenamiento con levantamientos olímpicos en cross training
- Selección de ejercicios
- Métodos específicos para el entrenamiento con levantamientos olímpicos e cross training
- Ejercicios gimnásticos en cross training
- Introducción
- Clasificación de gimnásticos en cross training
- Grupo pull
- Grupo press
- Grupo midline
- Grupo tren inferior
- Métodos de entrenamiento de los ejercicios gimnásticos en cross training
- Frecuencia de entrenamiento de los movimientos gimnásticos
- Organización de diferentes tipos de sesiones con ejercicios gimnásticos
Módulo 5: Desarrollo de la resistencia en crosstraining
5.1. Introducción
5.2. Factores asociados al rendimiento en pruebas de resistencia
5.3. Sistemas energéticos
5.4. Sistemas energéticos en cross training
5.5. Métodos generales de entrenamiento de resistencia en cross training
5.6. Métodos específicos de entrenamiento de resistencia en cross training
Módulo 6: Planificación y periodización del entrenamiento en cross training de competición
6.1. Introducción
6.2. Contexto de aplicación
6.3. Proceso planificador en cross training
6.3.1. Estudio previo del contexto
6.3.2. Determinación de objetivos
6.3.3. Calendario de competiciones/evaluaciones
6.3.4. Racionalización de las estructuras intermedias
6.3.5. Determinación de los medios de entrenamiento
6.3.6. Distribución de las cargas de entrenamiento
6.3.7. Puesta en acción del plan
6.3.7.1. Ejecución
6.3.7.2. Evaluación
6.3.8. Monitorización de las cargas de entrenamiento
6.3.9. Organización de las estructuras intermedias en el entrenamiento
6.4. Ejemplo práctico de un macrociclo de entrenamiento de competición en cross training
