Curso de Preparación Física para el Fútbol

INTRODUCCIÓN

• La comercialización del fútbol
• El papel del entrenador
• Entrenadores de fútbol y formación temprana
• El desarrollo del entrenamiento y la táctica

ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO EN DEPORTES DE EQUIPO

• Teorías clásicas
• Una visión más actual
• El deportista
• La funcionalidad sistémica y el entrenamiento

ESTRUCTURA CONDICIONAL DEL ENTRENAMIENTO

• La importancia de la fuerza
• Elementos que forman y condicionan el movimiento
  • % 1RM frente a Resistencia acomodada
  • Tiempo de trabajo y pausa establecido frente a eventos inesperados
  • Repeticiones y series clásicas frente a clusters o bloques de trabajo sucesivos con recuperación mínima (RPA)
  • Duración ya fijada frente a duración no fijada
  • Monotonía frente a alternancia y concatenación
  • Práctica constante frente a variabilidad
  • Automatismo frente a fluctuación y perturbación
  • Movimiento unilateral frente a bilateral
  • Énfasis concéntrico (fase aceleración) frente a sobrecarga excéntrica (fase deceleración)
  • Velocidad y potencia frente a eficacia y eficiencia
  • Predominancia monoaxial frente a torsiones y movimientos en 3 dimensiones
• Compilando todo lo visto
• Entrenamiento tridimensional de la fuerza en deportes de equipo
  • Concepto de fuerza coordinativa
• ¿Qué es el entrenamiento 3D?
• Formas de alterar las variables
  • Alterar el patrón temporal de desplazamiento y tiempo
  • Cambiar el tipo de resistencia que debe vencer el deportista
  • Aplicación de interferencias y perturbaciones
• Aspectos a tener en cuenta al aplicar las variables
• Cómo aplicar la fuerza en el juego
• El rango de intensidad antes y durante el movimiento
• Variabilidad
• Entrenamiento de la fuerza en el juego en base a los niveles de aproximación
  • Orientación genérica en Niveles 0 y I
  • Orientación dirigida de Nivel II
  • Orientación espacial en Niveles III y IV
• Ritmo de juego y nivel de especificidad para controlar la intensidad y el nivel de fatiga
• Entrenar diferentes niveles de aproximación al juego con fatiga
• Nivel genérico
• Nivel específico general
• Nivel específico dirigido
• Nivel específico especial
• Nivel específico competitivo
• Conceptos de amplitud de movimiento articular, flexibilidad y viscoelasticidad
• Tipos de estiramientos
  • Tensión activa o pasiva en ejercicio activo o dinámico
  • Estiramientos dinámicos
  • Estiramiento con vibración
• El papel de los estiramientos durante y después del entrenamiento
  • Estiramientos de activación
  • Estiramientos de recuperación
  • Estiramientos de seguimiento

ESTRUCTURA COORDINATIVA DEL ENTRENAMIENTO

• Definición de tarea y estructura
• Umbral operativo de entrenamiento
• Tareas coordinativas
• Tareas cognitivas
• Tareas psicoemocionales
• Diseño de SSP en el juego colectivo
• Diseño de tareas mediante los sistemas de juego
• Proyectar el movimiento deportivo específico en el juego
• Movimiento como punto de inicio
• Técnica individual en deportes de equipo
• Entrenamiento de técnica: modelos teóricos
• Factores limitantes
  • Sobre la estructura condicional
  • Sobre la estructura cognitiva
  • Sobre la estructura coordinativa
• Diseño de SSP coordinativas
  • Preferencia de actividades
  • Situaciones: elección y estructura
• Aprender y entrenar el movimiento deportivo específico con SSP
  • SSP coordinativas para el patrón motriz
  • SSP de base coordinativa con soporte cognitivo estructurado para la toma de decisiones
  • SSP de base coordinativa con soporte cognitivo abierto para el juego creativo
  • SSP de base coordinativa con soporte cognitivo abierto para el juego con interacción

ESTRUCTURAS COGNITIVA Y SOCIO-AFECTIVA DEL ENTRENAMIENTO

• ESTRUCTURA COGNITIVA
  • Entrenamiento de capacidades cognitivas
    • Toma de decisiones en deportes de equipo
    • Cómo mejorar la captación de información visual
    • Capacidad cognitiva y toma de decisiones
  • Mecanismo efector
• ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
  • Expectativas e integración en el equipo
  • Optimización socio-afectiva
  • Desarrollo de la socio-afectividad

ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LAS ESTRUCTURAS DE ENTRENAMIENTO

• La planificación deportiva
• • Características de la planificación
  • El objetivo de la planificación
• La periodización
• • Parámetros estructurales
  • Elementos identificadores del juego
• Establecimiento de ciclos
• • Microciclo preparatorio (MP)
  • Microciclo de transformación dirigido (MTD)
  • Microciclo de transformación especial (MTE)
  • Microciclo de mantenimiento (MM)
  • Microciclo de competición (MC)
• Programación
• Diseño

CONTROL DE LA CARGA EN EL FÚTBOL

• Evaluación en los deportes de equipo
• Instrumentos para evaluar, medir y realizar test de la carga
• Objetivos de la evaluación
• Evaluar la carga de competición
• Evaluar la carga de entrenamiento

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL

• La fuerza como cualidad física básica
• La utilidad del trabajo de fuerza en deportes de equipo
  • El concepto de transferencia
• La cantidad de fuerza en el fútbol
  • Cambios de dirección
  • Los chuts o tiros
  • Lanzamientos
  • Saltos
  • El mantenimiento del nivel de fuerza durante la temporada
  • El requerimiento de la fuerza a lo largo de un partido

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

• Conceptos
• Periodización lineal frente a ondulatoria
• Variables en la programación de un entrenamiento de fuerza
  • Ejercicios a realizar
  • Orden de los ejercicios
  • Horizontal-vertical
• Volumen
  • Número de series
  • Número de repeticiones
• Intensidad
• Descansos
• Frecuencia de entrenamiento
• Entrenamiento con vibración mecánica
  • Efectos agudos
  • Efectos crónicos
• Uso de máquinas Yo-Yo
• Trabajo excéntrico
  • Características
  • Efectos Negativos
  • Efectos positivos del entrenamiento
• Estructura del entrenamiento de fuerza a través de niveles de aproximación
  • Desarrollo de niveles de aproximación

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES, CUALIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES Y SU RELACIÓN CON LA TÉCNICA DEL FÚTBOL

• Capacidades físicas condicionales
  • Velocidad
  • Fuerza
  • Resistencia
  • Flexibilidad
• Cualidades Perceptivo-Motrices
  • Equilibrio
  • Orientación
  • Ritmo
  • Capacidad de reacción
  • Capacidad de ejecución simultánea
  • Capacidad de variación de dirección y velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO EN LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL

• La sesión de entrenamiento
• Calentamiento
  • Tipos de calentamiento
  • Principios del calentamiento
• Parte principal
• Vuelta a la calma
  • Objetivos de la vuelta a la calma
• Planificación a largo plazo en la preparación física del fútbol
  • Factores de planificación anual
  • El calendario de competición
  • El contexto del equipo
  • Principios fundamentales del entrenamiento
  • Análisis de las demandas energéticas del fútbol en la competición
  • El patrón y los sistemas de juego a emplear
  • Los objetivos del club
• Plan anual o macrociclo
  • Dinámica de las cargas de entrenamiento
  • La curva de rendimiento deportivo en la temporada
  • Esquema general de la temporada
• Periodos
  • Periodo de pretemporada
  • Periodo de competición
  • Periodo de transición
• Mesociclos
  • Mesociclos de pretemporada
  • Los mesociclos del periodo de competición
  • Los mesociclos del periodo transición
• Microciclos
  • Clasificación de los microciclos
• Sesión de entrenamiento
  • Estructura de sesión

APLICACIONES PRÁCTICAS Y EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

• El entrenamiento de fuerza considerado como entrenamiento de habilidad con resistencia
  • Patrón motor generalizado
  • Repetición sin repetición
  • Organización del entrenamiento para la retención del movimiento
  • Aplicación práctica
• Entrenamiento de core
• • Acondicionamiento del core específico para el fútbol
  • Ejercicios de core
• Ejercicios de fuerza
• Ejercicios híbridos
• Ejercicios pliométricos
• • Fisiología de la pliometría

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

• Velocidad
  • Velocidad máxima
  • Aceleración
  • Agilidad
  • ¿Qué es la velocidad de juego?
• Identificación de los requisitos de velocidad del fútbol
• Clasificación del movimiento
  • Movimientos de transición
  • Movimientos de iniciación
  • Movimientos de actualización
• Técnicas óptimas para el movimiento
  • Técnica óptima
• Diseño de sesiones de entrenamiento de Gamespeed
  • Elementos de un programa de juego
• Progresión de ejercicios Gamespeed
• Ejercicios basados en tareas para maximizar el rendimiento del juego
• Garantizar una alta calidad de las sesiones de juego-velocidad
• Técnica
  • Pases
  • Recepción y controles
  • Dribbling
  • Tiros a puerta
  • Defensa
  • Táctica y estrategia

ENTRENAMIENTO HIIT EN EL FÚTBOL

• Objetivos del rendimiento físico en el fútbol
• Métodos tradicionales de programación del HIIT
• • Método RPE. Tasa de esfuerzo percibido por sesión
  • Velocidad aeróbica máxima (VAM o vVO2max) y potencia
  • Frecuencia cardíaca (FC)
  • Reserva anaeróbica de velocidad (ASR)
  • 30 – 15 IFT
  • Entrenamiento de Sprints All-Out
  • HIIT basado en juegos (SSG)
• Ajustando las variables del HIIT
• • Intensidad del periodo de trabajo
  • Duración del periodo del ejercicio
  • Periodos de recuperación entre repeticiones
  • Número de repeticiones o duración de las series
  • Número de series (Volumen total)
  • Tiempo e intensidad de recuperación entre series
  • Volumen de trabajo total
  • Empleo de las herramientas vistas para manipular el ejercicio HIIT
• Armas clave, manipulaciones y herramientas de control
• Armas HIIT
• Manipulaciones de las variables de los intervalos de entrenamiento
• • HIIT con intervalos largos (al aire libre)
  • HIIT con intervalos cortos
  • Entrenamiento de sprint repetidos (RST)
  • Entrenamiento basado en el juego
• Efectos del entrenamiento longitudinal del HIIT
• Control de la carga y herramientas de control
• Control del estado de entrenamiento y herramientas de monitorización
• Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT
• Estructura y progresión del programa
• Incorporación de HIIT
• Ejemplos de programas de entrenamiento